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久坐有很大健康隐患,每天坐多久,决定了你的寿命

只要你连续坐了90多分钟

你已经有很大的健康危害

从老人到孩子,几乎每个人都有这种习惯,他们习惯久坐!

在正常情况下,坐在办公室,参加考试,看电视,看电影,玩电脑,打麻将,甚至开车都在“坐”的范围内。只要你连续坐了90多分钟,就会对健康造成很大的危害。

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这不是危言耸听。先说说两个新闻!

2018年1月,一名年轻的女记者原本健康,活着并且踢腿,但经过几天的跛足后,她昏迷不醒,12天后死亡。

医生说,记者去世的原因是因为他在跛脚后久坐不动,导致肺栓塞死亡。

(新闻来源:澎湃新闻)

2014年,一名来自台湾的34岁男子在网吧昼夜死亡。

原因也是久坐不动引起的肺栓塞。

(新闻来源:中国新闻网)

据世界卫生组织称,由于久坐不动,每年有200多万人死亡。

当然,对于大多数人来说,久坐的伤害是沉默的。有时,你甚至不知道为什么你患有疾病,就是这样!

危险一

久坐让你难看

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在医学上,有一个词“臀肌遗忘症”。也就是说,如果臀肌长时间处于松弛状态,臀肌会忘记如何恢复,即使他们站立或运动,他们也会松弛。

当一个人坐下时,臀肌处于放松状态。如果他们坐了很长时间,他们会使臀肌“失忆”。最终的结果是它们变得平坦而松弛。

换句话说,久坐不动会使你的臀部塌陷而且臀部肌肉很大,无论是弯腰,走路,踩踏,腰椎,膝盖都受损。

很长一段时间,轻微的背部疼痛,膝盖疼痛,沉重的是对膝盖和腰椎的不可逆转的伤害!

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危险二

久坐不孕

无论男性或女性,久坐不动的最直接的伤害是生殖区。

对于男性,他们坐在前列腺上。只要你坐了很长时间,光会引起前列腺炎;严重的会导致精子质量下降,不孕。

而且,长时间生殖道血流不畅会导致前列腺长时间处于充血状态,容易引起前列腺炎。

对于女性来说,久坐会使私人空气流通更少。随着时间的推移,它很容易滋生细菌,增加妇科炎症的风险。随着时间的推移,它会导致不孕。

因此,如果你想要一个健康的宝宝,将来,无论男女,都不要坐以待毙。

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危险三

久坐便秘

当一个人坐着时,腹部会被挤压,这会影响肠胃蠕动。经过很长一段时间,小肚子和便秘会找到门。

如果久坐引起便秘,则需要特别注意。由于长期消化不良,食物残渣会长时间积聚在肠内,从而刺激肠粘膜。随着时间的推移,它很容易诱发结肠直肠癌和结肠癌。

目前,中国结肠癌的发病率正以每年4.2%的速度增长,远高于全球2%的水平。其中,最易受影响的人群集中在久坐不动的白领阶层。

很难说谁患有癌症,但是不要长时间坐着,否则你会为它建造一条高速公路。

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危险四

久坐会让人变得愚蠢

许多人整天坐着工作,有时为了赶上工作的进度,坐着是一个早晨。

因为,在低头工作期间,颈椎始终保持前屈,大脑将长时间供血。因此,你会越来越累,工作一两年,头开始受伤,记忆开始下降。

如果你再坐三年,你可能没有多少钱,你的位置也没有增加太多。你的血液和老人的血液一样。血流速度太慢。最后,它可能是脑血栓和中风。

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危险五

久坐会加速衰老

《美国流行病学杂志》,我发表了一项研究,发现坐的时间越长,年龄越大!

该研究对近1500名老年妇女进行了评估,发现喜欢久坐不动的人比实际年龄大8岁。

因为久坐不会加速细胞衰老的速度,导致实际年龄与生物年龄之间的差距相对较大。当细胞的老化速率变大时,它可能在外面。你似乎与同龄人没什么区别,但你的身体功能已经严重降低了。

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危险六

久坐不动会让糖尿病来到你家门口

当人们长时间坐着时,会导致身体对胰岛素的总体反应率显着下降。

这意味着日复一日地长时间坐着会损害胰腺并产生大量胰岛素。当血液中的胰岛素过高时,最终的结果就是糖尿病。

在10年的随访期间,超过1000名患有糖尿病的人,每周久坐不动2-10小时,患病风险比没有久坐习惯的人增加66%。每周21-24小时久坐不动的风险是危险的。性生活加倍;每周40小时,患2型糖尿病的风险增加了三倍。

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危险七

久坐让你更容易患癌症

久坐不动,除结肠癌外,还与其他癌症的发生有关。

美国癌症协会进行的一项研究表明,通过对146,000名男性和女性的研究发现,每天坐6个小时以上的女性比每天冥想不到3小时的女性早死。各种疾病的风险高出37%。

这些久坐习惯的女性特别容易患多发性骨髓瘤,乳腺癌和卵巢癌。

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不可能不坐

但我们可以避免久坐

1

保持久坐不超过90分钟

当你工作时,你应该为自己设置一个闹钟。每隔一小时或半小时后,您将站起来倒水,去洗手间,并进行锻炼。

尽量不要整夜看电视,广告时间和活动,久坐不利于你的身体,葛优对你的身体不好。

2

不要舔你的腿

久坐不动,跷二郎的腿比较差。坐着时,尽量将双脚平放在地上,不要给自己增加太多负担,尤其要注意不要耸肩。

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3

当你站起来,收集你的臀部

坐了一个小时后,当你上厕所时,你可以有意识地收紧臀部和腹部的肌肉。这将使他们开始很好,刺激他们知道他们想缩小,避免长期松弛并变成脂肪。

4

当你坐下时不要坐着

在地铁和公共汽车上,如果距离不太远,最好不要坐着不坐。你也可以给有需要的人一个座位,一石二鸟。

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5

可以拨臀臀肌

在瑜伽中,每次坐下,都必须首先拨动臀肌,以防止臀肌遗忘。因此,您也可以在坐着时拨动臀肌。尽可能地将臀部的肌肉放在外面,让坐骨直接放在垫子上。

6

如果条件允许使用座垫

如果你不能做到这一点,那就花一些钱在自己身上,配置一个更好的缓冲,减轻腰部的压力,并使臀部肌肉减轻压力。

总之,要善待你的臀部,善待你的腰部,不要让坏习惯破坏你的健康,否则它是不值得的。

[相互作用]

你每天平均坐多久?

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